ইফতারে ছোলা কাঁচা নাকি সেদ্ধ, কোনটি বেশি পুষ্টিকর

রমজান মাসের শুরু থেকেই বেড়ে যায় ছোলার কদর। ইফতারে ছোলা ছাড়া মুড়ি খাওয়ার কথা অনেকে ভাবতেই পারেন না। তবে এটি যে শুধু মুড়ির সঙ্গে খাওয়া যায়, তা কিন্তু নয়। অনেকেই এটি কাঁচাও খেয়ে থাকেন। কেউ কেউ সেদ্ধ করে বা ভেজে খান।
ছোলা আমাদের খাদ্য তালিকায় একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেলে সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ছোলায় উচ্চমাত্রার ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ফাইবারযুক্ত খাবার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে, ফলে গ্লুকোজ ধীরে ধীরে রক্তে প্রবেশ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি পায় না। এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
ছোলা আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায় এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য বহুমুখী উপকার করে। ছোলার সলিউবল ফাইবার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ছোলা খাওয়ার অভ্যাস উপকারী। তবে কিডনির সমস্যা থাকলে এটি এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।
এখন জেনে নেওয়া যাক ছোলা কাঁচা না সেদ্ধ কোনভাবে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।
কাঁচা বনাম সেদ্ধ ছোলা
কাঁচা ছোলা: ফাইবার ও প্রোটিন বেশি থাকে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
উপকারিতা: উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি মাংসপেশি গঠনে সহায়ক। ফাইবার থাকার কারণে হজমের সমস্যা কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এটি শক্তি বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে।
সতর্কতা: কাঁচা ছোলা খেয়ে পেট ফাঁপার সমস্যা হতে পারে।
সেদ্ধ ছোলা: পেটের সমস্যা এড়াতে হলে সেদ্ধ ছোলা খান। তবে অতিরিক্ত লবণ বা মশলা মেশানো থেকে বিরত থাকুন।
উপকারিতা: কাঁচা ছোলা আর সেদ্ধ ছোলার উপকারিতা প্রায় একই। তবে সেদ্ধ ছোলা তাড়াতাড়ি হজম হয়।
ছোলা খাওয়ার সঠিক পদ্ধতি
ছোলা বিভিন্নভাবে খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যায়। অনেকে কাঁচা ছোলা ভিজিয়ে খান, যা পুষ্টিগুণ বজায় রাখে। আবার সেদ্ধ বা ভাজা ছোলাও জনপ্রিয়। তবে, ভাজা ছোলায় অতিরিক্ত তেল ব্যবহৃত হলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে তাই সতর্ক থাকা উচিত।
কাঁচা ছোলা খাওয়ার পদ্ধতি
১. পানিতে ভিজিয়ে রাখা: সারারাত বা অন্তত ৮-১০ ঘণ্টা ছোলা পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। ভেজানো ছোলা নরম হয় এবং সহজে হজম হয়। খাওয়ার আগে খোসা ছাড়িয়ে নিতে পারেন।
২. সঙ্গে মিশ্রণ: ভেজানো কাঁচা ছোলার সঙ্গে সামান্য লবণ, কাঁচা মরিচ, লেবুর রস বা শসা মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি স্বাদ বাড়ায় এবং পুষ্টি গ্রহণ সহজ করে।
সেদ্ধ ছোলা খাওয়ার পদ্ধতি
১. সেদ্ধ করার সময়: ছোলা ধুয়ে ৮-১০ ঘণ্টা ভিজিয়ে রেখে সেদ্ধ করুন। সেদ্ধ করার সময় সামান্য লবণ ও হলুদ মেশালে স্বাদ বৃদ্ধি পায়।
২. সেদ্ধ ছোলার পদ: সেদ্ধ ছোলার সঙ্গে পেঁয়াজ, টমেটো, শসা, ধনিয়া পাতা ও লেবুর রস মিশিয়ে সালাদ তৈরি করতে পারেন।